Автор: Редакція Smart Age Journal
За матеріалами Smart Age Journal стоїть команда редакторів, лікарів та експертів у сфері здоровʼя та краси. Ми перевіряємо факти й дбаємо про достовірність інформації.
Якщо розібратися, що таке стрес, стає зрозуміло: це універсальна відповідь організму на будь-які зовнішні подразники, і, перш за все, це захисний механізм. Проте коли адаптаційні ресурси виснажуються, звичайне навантаження перетворюється на руйнівний фактор. У цій статті ми розберемо види стресу, біологічні механізми його дії на організм та дізнаємося, чому постійне напруження провокує передчасне старіння.
Що таке хронічний стрес і чим він відрізняється від звичайного
Щоб зрозуміти біологічні наслідки цих станів, важливо розділяти короткочасну реакцію та тривале навантаження. Розбираючись, що таке хронічний стрес, варто підкреслити: це стан, за якого психоемоційне або фізичне напруження триває тижнями чи місяцями без періодів повноцінного розслаблення. У свою чергу, звичайний стрес — це короткочасний сплеск ресурсів організму для подолання позаштатної ситуації.
Ще у 1936 році видатний фізіолог Ганс Сельє у своїй фундаментальній праці про Загальний адаптаційний синдром¹ довів, що тривале навантаження завжди викликає універсальну відповідь організму. Він виділив класичні стадії стресу:
- тривога;
- адаптація;
- виснаження.
Саме на останньому етапі проявляються перші небезпечні симптоми стресу. Людина відчуває ознаки нервового виснаження, як-от постійну втому, дратівливість і порушення сну. Крім того, про нервове перенапруження сигналізують головний біль та м’язове напруження. Якщо такі симптоми сильного стресу тривають довго, це привід звернутися за консультацією до фахівця, а не займатися самодіагностикою.
Чому організм не встигає відновлюватися під час тривалого стресу
Головна небезпека фонового напруження полягає у відсутності пауз для відпочинку. Якщо короткочасне навантаження стимулює клітини, після чого слідує фаза розслаблення, то при постійному тривожному стані повноцінне відновлення організму не відбувається. Біологічний ресурс безперервно витрачається на підтримку готовності до небезпеки. Так, ніби людина постійно чекає, що щось станеться, а воно все не стається. І це найвиснажливіший стан організму.
Коли період спокою відсутній, тканини втрачають здатність «ремонтувати» мікропошкодження. Це сильніше проявляється після 40 років, коли організм починає відновлюватись повільніше. Фоновий виснажливий процес знижує регенеративний потенціал, роблячи внутрішні системи вразливими до зносу.
Кортизол: що робить гормон стресу, коли його багато постійно
Центральну роль у реакції на навантаження відіграє специфічна речовина — кортизол. Це головний регулятор обміну речовин і адаптації до навантажень, який виділяється наднирниками. Відповідаючи на питання, що таке кортизол, варто зауважити: це життєво необхідний гормон, який в нормі контролює рівень цукру, тиск та запальні процеси.
Але ж його друга назва — гормон стресу. І це не просто образний вираз. Адже якщо в людини спостерігається підвищений кортизол, він з корисного гормона перетворюється на фактор постійного виснаження та руйнування тканин. Симптоми високого кортизолу — це накопичення вісцерального жиру (відкладення на внутрішніх органах), погіршення якості шкіри та зниження імунітету, а також складність із засинанням. Побачивши в себе ці симптоми, не варто одразу переходити до питання, як знизити кортизол. Важливо дізнатися, як перевірити рівень кортизолу: його визначають лабораторно, а результати аналізу оцінює лікар.
Чому один стрес старить більше, ніж інший
Руйнівні наслідки стресу залежать не лише від самого факту виникнення складної ситуації. Ключове значення мають тривалість, повторюваність, інтенсивність та індивідуальна здатність людини повертатися до стану рівноваги.
Цікаво, що помірний та короткочасний стрес (дозоване фізичне навантаження або гартування) може бути корисним для клітин. Він стимулює захисні механізми, не виснажуючи внутрішні резерви. Негативний вплив стресу на організм людини проявляється саме тоді, коли напруження стає неконтрольованим і тривалим, а відновлення не відбувається.
Чи справді хронічний стрес може прискорювати старіння
Наукові дані підтверджують прямий зв’язок між тривалим напруженням та швидкістю зносу тканин. Дослідження нобелівської лауреатки Елізабет Блекберн та професорки Елісси Епель² довели, що у людей із хронічним психологічним стресом значно швидше вкорочуються телемери (захисні кінчики хромосом). А це пряма відзнака старіння клітин та маркер біологічного старіння.
Як зазначає відомий професор нейробіології Стенфордського університету Роберт Сапольські³:
«У короткостроковій перспективі стресова відповідь дивовижно адаптована, щоб рятувати життя під час гострої фізичної загрози. Але якщо ви вмикаєте її хронічно з суто психосоціальних причин — це стає катастрофою для здоров’я».
Сучасна медицина підтверджує, що таке тривале напруження прискорює знос тканин і пригнічує відновлювальний ресурс організму.
Що допомагає організму відновлюватися після тривалого стресу
Закономірно виникають питання: як боротися зі стресом та як зняти стрес. Тут варто орієнтуватися на базові фізіологічні принципи. Відновлення починається з нормалізації режиму сну, помірної фізичної активності, повноцінного харчування та усунення джерел постійного перенапруження. Працювати потрібно і з фізичним, і з ментальним станом людини.
Необхідно пам’ятати: якщо стан виснаження триває довго, це привід звернутися до лікаря для медичної оцінки. У сучасній терапії активно застосовуються клітинні технології в anti-age терапії, які допомагають підтримати тканини. Комплексна діагностика у VIRTUS дозволить оцінити поточний стан організму та підібрати персоналізований план відновлення.
1. SELYE, H. A Syndrome produced by Diverse Nocuous Agents. Nature 138, 32 (1936). https://doi.org/10.1038/138032a0 2. E.S. Epel, E.H. Blackburn, J. Lin, F.S. Dhabhar, N.E. Adler, J.D. Morrow, & R.M. Cawthon, Accelerated telomere shortening in response to life stress, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 101 (49) 17312-17315, https://doi.org/10.1073/pnas.0407162101 (2004). 3. https://med.stanford.edu/profiles/Robert_Sapolsky/
